思轨范有平坦紧实的腹肌，是好多健身喜爱者的梦思。但关于外行来说，奈何高效、安全地练出腹肌是一个常见问题。其实，练腹肌不单是是作念平卧起坐，还需要集结饮食和全身稽察。 最初，中枢稽察是关节。常见的腹肌稽察作为包括卷腹、平板支撑、俄罗斯转体等。提出每周进行3-4次中枢稽察，每次20-30分钟，重心在于作为圭表，幸免用脖子或背部发力。 刷子、梳及塑料制品、刷子机械和模具制造、宁波玉华制刷有限公司 其次，饮食通常伏击。腹肌是否赫然，取决于体脂率。思要看到腹肌线条，需要终局热量摄入，加多卵白质，减少高糖