思要快速练出腹肌，光靠节食是不够的，必须颐养科学的窥探。以下这几个当作被平素以为是最有用的腹肌窥探步地，能匡助你更快看到效劳。 当先，**卷腹**是最基础亦然最经典的窥探当作。它能有用刺激腹直肌，精熟当作要逐渐纵脱，幸免用惯性发力。其次，**平板撑捏**不仅能锤真金不怕火中枢肌群，还能提高举座踏实性，坚捏时期越长，效劳越好。第三，**横卧举腿**不错针对下腹部，保捏肉体踏实，腿部逐渐抬起，幸免腰部发力。临了，**俄罗斯转体**能锤真金不怕火腹斜肌，使用哑铃或药球会更有用。 此外，饮食和休息一样